东京奥运会放弃式，海外奥委会主席巴赫和世界田联主席塞巴斯蒂安科为男女马拉松畅通员授奖，这是属于马拉松这项陈腐畅通的至高荣誉，让东谈主不禁泪如雨下。
在脸书上，基普乔格也再次抒发了他对所有东谈主的感谢之情。
在一场温度达到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男东谈主们参加的奥运会马拉松比赛中，有多达 30 位选手退赛，退赛率高达 28%；
而女子马拉松比赛退赛率为 17%，由此可见比赛的艰深性，甚至于许多东谈主说给马拉松冠军选手挂两块金牌齐不为过。
在这场比赛中，上届里约奥运会冠军，马拉松世界记载保捏者基普乔格以十足实力再次蝉联冠军。
事实上，在奥运会马拉松这个方法上，成效卫冕并非易事，之前只好两名选手在奥运会上杀青了这一豪举：1960 年和 1964 年埃塞俄比亚的阿贝贝 · 比基拉和 1976 年蒙特利尔奥运会冠军、1980 年莫斯科奥运会冠军瓦尔德马尔 · 西尔平斯基，基普乔格成为第三个杀青奥运会蝉联的马拉松畅通员。
拿起基普乔格的名字，在跑步圈可谓誉满全球无东谈主不知、无东谈主不晓。
基普乔格当作常胜将军，拿不到冠军才是新闻，在 2020 年伦敦马拉松赛上，基普乔格因为耳朵不适而影响比赛只是名列第八，在曩昔六七年间，这亦然他惟一的一场败绩，是以东京奥运会再次夺冠，咱们也不会关于这个获利感到涓滴无意；
但若是你就此以为基普乔格拿冠军如同家常便饭，你就把事情思得太肤浅了。
事实上，基普乔格比许多畅通员齐要更专注，稽查更致密，更千里得住气。
东京奥运会官网一篇报谈全面分析了基普乔格是何如稽查，何如备战东京奥运会的。
咱们沿路来看一下。
2500 米海拔的极佳高原稽查环境
基普乔格稽查的地点是卡普塔加特，这里海拔 2500 米。在肯尼亚的历史上，卡普塔加特是大大齐英国殖民者假寓的地点，当今它还是成为世界级长跑畅通员的摇篮，包括马拉松据说东谈主物摩西 · 塔努伊等。
2500 米正常被合计是高原稽查的极限高度，因为再往上，空气愈加恬澹，畅通强度可能就上不去，但关于世居高原的基普乔格来说，这个海拔高度进行稽查，十分合适，同期高原稽查也铸就了肯尼亚畅通员广漠的心肺耐力。
全球体育传播稽查营是由他的导师兼教养帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所创办，桑曾经经是奥运会银牌得主。
这个基地能容纳约 30 名畅通员，他们每周全少在那处居住五天。基地设有主楼、寝室、厨房、用餐区以及理疗室等等。
基普乔格示意：“ 在这里稽查不会让东谈主分神，在曩昔 19 年里，我的大部分期间齐在那处渡过。
2002 年以前这里莫得自来水，曩昔频频从近邻的一口井里汲水。但当今咱们有自来水和太阳能电板板提供热能。
除了稽查，基普乔格也会跟其他畅通员沿路作念家务，保捏营地卫生，此外，他们也会在安闲期间进行间隙的聊天，肤浅、条款简朴、敌对融洽温情是这个基地的最大特征。
每周一次 30-40 公里
有强度的长距离拉练
基普乔格是何如稽查的？
基普乔格的稽查诡计由教养帕特里克桑笃定，一天两练，陡立午均要稽查，每周稽查 5-6 天。
把柄桑的稽查安排。基普乔格每周最抨击的稽查是一次 30-40 公里的长跑，这个长跑并不完全是寰球跑者正常融会的 LSD 慢跑，而是有强度的长跑，你不错融会为略低于该配速的速率进行相比高强度的慢跑。
也等于说基普乔格每周齐会进行一次准马拉松稽查。这种稽查又被称为 “ 大有氧稽查 ”，关于寰球跑者中相比有辅导的东谈主来说，若是每周齐进行一次 30 公里的 LSD 拉练，这个其实不算什么，大不了逐步跑等于了，但若是齐进行 30-40 公里有速率要求的，也即接近马拉松配速的长距离拉练，可能就并拦阻易了。这是一种相比专项化的稽查。
除此之外，基普乔格每周还会进行几次慢跑，这时的慢跑等于以调度、收复当作蓄意，每周进行 2 次中枢力量稽查，1 次以上肢和下肢为主的力量稽查 ；
另外，水产基普乔格每周还会进行 1-2 次法特莱克变速跑稽查或者时势间歇跑强度稽查。
从上述稽查模式中不错看出，基普乔格相等酷爱除跑步之外的体能强化稽查，体能稽查主要以中枢以及陡立肢力量稽查为主。
而力量性稽查是大大齐跑者相等冷漠的稽查，事实上，除了跑之外，力量稽查也很抨击，力量检核关于进步跑步经济性，减少受感冒险至关抨击，你只须坚捏进行力量稽查，哪怕跑得少少许，你的耐力不仅不会着落，还会进一步提高。
耐力检核关于力量提高莫得匡助，但力量检核关于耐力进步却很有匡助，力量检核关于耐力的提高不是通过提高心肺功能杀青的，而是通过改善肌肉力量，进步跑步经济性，让肌肉偶然化使命杀青的。
虽然，强度稽查也很抨击，除了一次 30-40 公里的有强度的耐力跑之外，基普乔格也会进行间歇跑或者法特莱克跑进行稽查，这时配速就会相等快。
从以上基普乔格的稽查中不错看出，基普乔格的稽查相比平衡，长距离跑、收复跑、间歇跑或者法特莱克跑，力量稽查有机整合在一周稽查中，这种陡立错杂、富饶变化的稽查节律相等合适基普乔格，何况基普乔格从不质疑稽查诡计。
帕特里克桑示意：“ 这个家伙相等积极，相等专注，18 年来，他莫得一天问我任何干于稽查的问题。
他来到稽查场所稽查，正常咱们会在阿谁特定期间布置今日的诡计，他老是安宁摄取并严格稽查 “。
此外，基普乔格还十分酷爱他的物理收复，他老是与他的物理诊疗师 Peter Nduhiu 沿路旅行，Nduhiu 说相等钦佩基普乔格的做事精神。
他说，每周两次中枢稽查课关于基普乔格来说是雷打不动的，有些时候当跑步稽查十分疲钝时，其他伙伴衔恨但愿减少中枢稽查时，基普乔格老是说：“ 不不，让咱们络续练中枢…… ”
与伙伴们沿路卓越
基普乔格说：“ 除非你是天才，不然不行能独自稽查。我的理念是，我是通盘团队的百分之一，比 100% 的我方更抨击，这等于团队勾通，我最垂青团队的使命 ”。
他的稽查伙伴是四届世界越野赛、前世界半程马拉松冠军卡姆沃罗和奥古斯丁 · 乔格，前世界少年和后生冠军。
还有两届世界马拉松冠军阿贝尔 · 基鲁伊和 2017 年世界冠军杰弗里 · 基鲁伊。
乌干达的奥运会马拉松冠军斯蒂芬 · 基普罗蒂奇和荷兰马拉松记载保捏者阿卜迪 · 纳吉耶（东京奥运会银牌得主）齐是频频与基普乔格沿路稽查的畅通员。
他的稽查伙伴们十分玩赏他的辛勤使命并以他当作榜样，基普乔格也会激发他的同伴何如挺过稽查的不幸期间。
乔格说：“ 咱们沿路稽查还是许多年了。他是稽查中步骤严明、繁忙的畅通员之一。他的生计肤浅厚实，尽管他是世界上最有名的畅通员之一。他莫得任何冠军架子 ”。
小结
在东京奥运会男人比赛运转前 12 小时，基普乔格在脸书上说了一句他频频挂在嘴边的话：“ 东谈主类莫得极限（No Human Is Limited）”；
这等于基普乔格，一个肤浅、专注、繁忙和信念将强的东谈主，其实许多时候，咱们齐太飞动，作念好我方该作念的，剩余的交给期间，你会过得更肤浅更情景！
说说你贵重基普乔格的根由是什么？
你从这位伟大的畅通员身上学到了什么精神？
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说到最伟大的畅通员，不得不提到在此次东京奥运会为咱们获得最恋战绩和荣誉的苏炳添 “ 苏神 ”。
本届奥运会，苏炳添在男人 100 米半决赛中，以 9 秒 83 的获利粉碎亚洲记载、名轮番一参加决赛，成为我国首位参加男人 100 米决赛的畅通员，最终名次决赛第六；
男人 4X100 米奋勉决赛中，苏炳添又与队友配合跑出 37 秒 79，平宇宙记载，名轮番四。
在昨日的奥运会放弃式，苏炳添又被选为担任中国体育代表放弃式旗头。
恭喜苏神，这份荣耀，你值得！
（慧跑）水产
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